|
Enligt SOS International i Köpenhamn allt mer svenskar hamnar i nöd på semester under de senaste åren. Sex av tio samtal från svenskar på resa till SOS International gäller sjukdom. Det kan vara från magåkommor till hjärtinfarkter, men magsjukdomar är dominerande. I takt med att allt fler äldre åker utomlands har antalet resenärer med hjärtbesvär också ökat. En resa till ett land med ett varmt klimat bjuder på simnig, promenad längs stranden i solen och vandringsmöjligheter. Ett otränat hjärta klarar inte av detta helt enkelt. Hur kan man skydda sig? Man borde börja träna hjärtmuskeln under kontrollerade former innan man åker och helst året runt. Det billigaste sättet att ha koll på sitt hjärta är en pulsklocka med ett bröstband. Billigaste kan man köpa för runt 200 kronor. Det kan finnas många funktioner i dem men man behöver egentligen bara låg, hög nivå larm med en kontinuerligt avläsning. Det bästa sättet att träna upp hjärtat är att promenera. Inte springa eller cykla! Vilken skillnad är mellan att promenera och springa? Om man springer, ökas hjärtrytmen väldigt mycket och andetag är snabbt och ytligt. I slutändan syresätter man blodet mindre och man känner sig trött mer på grund av syrebrist än av ansträngningen. Musklerna får för lite syre helt enkelt. Att en snabbt hjärtpuls skadar hjärtmuskeln vet alla om. Rökningen hjälper inte heller att ha hjärtat i trim. Man ska promenera i en timme varannan dag helst på marken med lutningen 10-15% uppåt för att anstränga hjärtat mer. Vilken hjärtpuls är bäst under promenaden? Något mellan 75 procent och 85 procent av det maximala för sin ålder. Nedan får du en tabell. Till vänster är åldern från-till och till höger 75-85 procent av det maximala.
15-25 ¦ 150-170 25-35 ¦ 142-161 35-45 ¦ 135-153 45-55 ¦ 127-144 55-65 ¦ 120-136 65-75 ¦ 112-127 Små variationer kan förekomma beroende på kroppen. Att komma upp till det maximala under de första dagarna är att be om problem. När du kom upp i form kom ihåg att under ansträngningen ska du vara svettigt men inte mycket trött. Det är det som är meningen. |
Din IP adress är:
38.107.179.242
